隨著現在生活節奏的不斷提高、飲食飲水的不安全因素增加、室內室外空氣環境的污染嚴重，給我們的健康帶來很多隱患。大連九洲建設集團公司4月份為全體員工在美年大健康體檢中心辦理了全身體檢套餐，為全體員工的健康把把脈，也是在提醒著全體員工在緊張的工作生活之余，不要忽視了自己的身體健康狀況。

   在拿到體檢報告之后，很多同事查出了一些狀況。同時引起了大家關于健康的大討論，以下總結了幾條大家在平時工作生活當中應該注意的三點與大家共同分享。

（一）健康飲食

  隨著人們對健康的關注，食物的營養高低越來越受重視，但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什么營養，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結幾種健康的飲食習慣。

雜食 雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證?？上葟拿刻斐?0種、15種食物做起。

慢食 “一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。 素食 原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。

素食是防治文明病的核心措施。原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

早食 即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十余種疾病。

淡食 包括少鹽、少油、少糖等內容。一個“淡”字可解。

冷食 吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

鮮食 絕大多數食物均以新鮮為上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃?！?。

潔食 “干凈”包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。

定食 定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。

少食 少食就是一種自然辟谷狀態，當身體不想飲食時，就不食。即使食也應該是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至幾月不食就是自然辟谷了。

（二）運動健康

“日行一萬步，吃動兩平衡”。 這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。由于個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質差的人可以從礴儀刀步的目標開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。少于每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大于每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。因此，選擇個人運動量的原則是：“動則有益，多動更好”。

“循序漸進，感覺有力”，如果你平?；顒雍苌?，最好先聽聽醫生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。你可以沒定一個較低水平的目標，如每天15-20分鐘的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。在鍛煉一段時間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強，這時適合你的鍛煉強度也在增加。當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾病的發作。這時不要勉強堅持，可以減慢速度停止活動。如果這種不適持續應及時就醫。感覺有力，找到適合你的活動強度。

鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網”。 如果你的日常生活運動量比較少，那么建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛煉的習慣，你會發現，鍛煉不再是一種負擔。生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達到2000步。利用上下班以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。只要你充分意識到應該利用各種機會多活動，并且這樣身體力行，你就在接近目標了。

（三）良好心態

良好的心態是健康、生命和人生的真正主人。做自己心態的主人，你就是永遠健康的人。擁有好心態，就能夠從容地面對這個世界，面對坎坷和痛苦，甚至是面對生與死的考驗，也不會驚慌失措。擁有好心態勝過擁有一個好的醫生。擁有好心態，才能擁有健康的生活和健康的身體，最終才會有健康的生命質量。當前，心理健康問題已遠遠超出了醫學范疇，成為影響人類健康和社會進步的重要問題，受到社會各界的關注，重視心理保健已成為世界性趨勢。

在社會紛繁復雜的現實生活中，很多的人面臨生存考驗和工作壓力，面臨許多困難和矛盾，面臨某些事物的不可預知性和突發性，不可能天天有好心情，喜怒哀樂將會伴隨人的一生。如何過好每一天，如何面對這個世界，關鍵的是如何調控自己的心態，使自己生活得更瀟灑、更充實、更美好，變被動為主動，變壓力為動力，這既是一門學問，又是人生的一門必修課。因而，擁有一個良好的健康心態越發顯得重要。 
??擁有好心態，就能夠從容地面對這個世界，面對坎坷和痛苦，甚至是面對生與死的考驗，也不會驚慌失措。擁有好心態勝過擁有一個好的醫生，而健康的最大決定因素是自己的生活方式，健康的鑰匙在自己的手里。所以，最好的醫生是自己，自己關愛自己；最大的敵人也是自己，自己傷害自己；最好的心情是寧靜，一顆平常心勝過萬靈藥。 正如馬克思所說：“一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！本驼f明了這個道理。 一個人擁有好的心態，是在長期的生活和實踐中逐步積累總結出來的。也是個人素質和修養培養出來的，更是在逆境和困境中磨煉出來的。是人生觀、價值觀和世界觀的充分體現。良好心態包括很多方面，例如：面對生活工作，不懈不??；面對人際關系，不卑不亢；面對突發事件，不急不躁；面對榮譽獎勵，不爭不要；面對磨難痛苦，不憂不怨；面對歪門邪道，不學不做；面對金錢美女，不貪不亂；面對小道消息，不信不傳，等等，包羅萬象。 說到底，決定一個人心態的是人的理想、人生觀、世界觀。一個人具有遠大的目標，正確的人生觀，胸懷寬廣，執著進取，挑戰自我，不屈命運，堅信自己，積極思想，具備良好的心理素質和良好的心理狀態，那么，就一定能擁有美好、健康的人生。 人堅持自制，擁有好心態，就是投資健康。擁有好心態的人，身心最健康，也最有力量。 

關愛生命，熱愛九洲。讓我們一同堅持健康飲食、健康運動、健康心態，以健康的身體來面對每天的工作生活。

綜合采購部 牛河山